スタッフの江崎です！

今回は前回に引き続き、出産後の尿漏れや頻尿と骨盤底筋群の話になります😊

 

 

排尿や排便のコントロールには、骨盤の底にある骨盤底筋群という筋肉が関わっているという話を前回しました。

妊娠、出産後はその骨盤底筋群が機能しにくくなる為に尿漏れが起きやすくなります。

それを防ぐ為、この骨盤底筋群を機能しやすくする方法をお伝えします♪

 

 

色々な方法があるのですが、オススメは「呼吸」を使ったやり方です。

呼吸といっても、横隔膜をしっかり使った、いわゆる「腹式呼吸」が重要です。

実は腹式呼吸の際に働く横隔膜は、骨盤底筋群と連動するのです。

やり方としては

 

 

①膝を立てて仰向けに寝ます。

②お腹に両手を乗せて、お腹を膨らませるように5秒かけて鼻からゆっくり息を吸います。その際に、お尻の穴を閉じるように力を入れます。

③3秒息を止めてから、今度はゆっくりと5秒かけて息を吐きます。その際、お尻に入れていた力も抜きます。

 

 

これを繰り返す事で、横隔膜と骨盤底筋群の連動性が高まり、骨盤底筋群も機能してきます😊

尿漏れだけでなく様々なメリットがあるので、皆さん是非実践してみてください♪

 

 

江崎