はしもと治療院の江﨑です😊

 

今回で「自律神経とお腹の不調シリーズ」は終わりになります💡

最後は、前回までの内容を踏まえ、改善のために「何をしたら良いか？」についてお話しします。

（※もちろん、これからいう事をすれば「必ず良くなる」というものではありません）

 

①食事の改善

あえて言わなくても当たり前のことですが、やはり重要なことです。

胃腸に負担がかかっている状態だと迷走神経求心性により、脳にストレス信号が伝わります。

すると脳からは胃腸の働きを乱すような信号を胃腸に伝えます。

そのような悪循環を断ち切るには、食事を変える必要があります。

脂っこいものや甘いものを控えたり、タンパク質やミネラル・食物繊維・マグネシウムなどを含むような食材を積極的に摂りましょう。

理想は「和食」です。

 

②脳の「余白」を作る

ストレスや不安などによって脳の処理機能の低下、つまり脳のキャパオーバーが続くと、迷走神経遠心性によって胃腸の運動機能が乱れます。

とはいっても、ストレスや不安などを完全に無くすなんて不可能なので、一時的でも脳にリラックス状態を作ることを心がけましょう。

 

例えば、

・目を閉じる（温めるとなお良し）

・腹式呼吸をする

・アロマやお香など、リラックスする香りをかぐ

・湯船にゆっくり浸かる

・自然に触れる

などなど

 

少しでも脳に余白を作ることで、胃腸の機能が回復しやすくなります。

 

③背骨の柔軟性を作る

背骨の動きが低下すると（特に猫背で固くなると）、様々な理由で胃腸の機能は低下しやすくなります。

なるべく背骨、特に胸椎を伸ばすような事を心がけましょう。

具体的にいうと、ストレッチポールに乗ったり両手を後ろで組んで肘を伸ばしたり、といったことが効果的です。

文字だとわかりにくいかもしれませんが、来院された際には直接お伝えしますね。

 

以上の３点を意識的に行うことで、お腹の不調は改善しやすい方向に向かいます。

ぜひ一度やってみてくださいね😊

 

また、お腹の不調でお困りの方は一度気軽にご相談ください。

しっかり診させていただきます！

次回はまた違うテーマでお伝えしますのでお楽しみに！