橋本です。

温かい日と寒い日と寒暖差が大きいことが体に影響している方は少なくないのではないでしょうか。

季節としては冬の終わりから春の始まりにかけての時期に向かっています。

今日はこの時期の養生についてのポイントをお伝えしたいと思います。人それぞれ自分の体をコントロールする健康法はあると思いますので参考にしていただけたらと思います。

1. **温かく保つ**: まだ寒さが残る可能性があるため、体を温かく保つことが大切です。適度な層着や暖かい飲み物を利用してください。

2. **栄養バランスの良い食事**: 春に向けて体を整えるために、ビタミンやミネラルを豊富に含む食事を心がけましょう。新鮮な果物や野菜を積極的に摂取します。

3. **適度な運動**: 冬の間に不足しがちな運動を、春に向けて少しずつ増やしていきましょう。散歩や軽いストレッチがおすすめです。

4. **充分な休息**: 冬の疲れを春に持ち越さないよう、十分な睡眠と休息を取ることが重要です。

5. **アレルギー対策**: 春は花粉症などのアレルギーが発生しやすい時期です。必要に応じてアレルギー対策を行いましょう。

6. **気分転換とリフレッシュ**: 春は新たな始まりの季節です。心を新たにし、気分転換を図ることも大切です。

これらの養生のポイントは、季節の変わり目における体調管理に役立ちます。

個々の体調や環境に合わせて調整してみてください。

では季節の変わり目におすすめの具体的な食事は何かをお伝えします。

1. **季節の野菜**: 春には新鮮な野菜が出回ります。アスパラガス、春キャベツ、菜の花、ふきのとうなどはこの時期の特徴的な野菜です。これらはビタミンやミネラルが豊富で、春の訪れを感じさせてくれます。

2. **根菜類**: まだ寒さが残るこの時期には、体を温める効果があるとされる根菜類が良いでしょう。大根、人参、ゴボウなどは免疫力を高めるのに役立ちます。

3. **温かいスープや煮物**: 体を温めるために、温かいスープや煮物を取り入れましょう。例えば、味噌汁、チキンスープ、野菜たっぷりの煮物などが適しています。

4. **軽いたんぱく質**: 春に向けての身体作りのため、軽いたんぱく質を摂取しましょう。鶏肉、魚、豆腐などが良い選択肢です。

5. **全粒穀物**: 全粒穀物は消化に良く、エネルギーを持続させます。玄米、押し麦、全粒粉パンなどを取り入れてみてください。

6. **抗酸化物質を含む食品**: 抗酸化物質を多く含む食品は、体の免疫力を高めるのに役立ちます。ベリー類、ナッツ、緑茶などがおすすめです。

これらの食品は、季節の変わり目の体調管理に適しています。

それぞれ好きなもの嫌いなものもあるかもしれませんが、自分に合ったバランスの良い食事を心がけ、季節の変化に対応できるとより良い日常が送れると思いますので是非参考にしてみてください。

腸の状態と姿勢、自律神経は密接に繋がっています。

是非いろんな角度から健康に向き合ってみてください。